trening nog

Split czyli trening dzielony sam sobie rozpisałeś na początku. "Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na wytrzymalosc na duze [...]

Dobra trochę zmieniłem trening i wygląda on tak, prosiłbym o ocene czy jest w porządku czy warto coś dodać lub usunąć 1.Push 1.Przysiady ze sztangą 5x6 2.Syzyfki 4x10 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 4.Wyciskanie hantli na skosie 3x12 5.Wyciskanie żołnierskie 4x5 6.Wyciskanie francuskie 3x10 1.Pull 1.Podciąganie podchwytem 4x5 2.Wiosłowanie sztangą [...]

Dzien pierwszy ;P Zdjecia (po lewej luty 2013 po prawej styczen 2014) http://screenshooter.net/7197769/rmopdtb/skrin http://screenshooter.net/7197769/dthonaa/skrin http://screenshooter.net/7197769/yjmpoib/skrin http://screenshooter.net/7197769/yjmpoib/skrin http://screenshooter.net/7197769/khmgedv/skrin Co do zdjec tak wiem kregoslup wydaje sie [...]

[...] (Bajc nie wiem jak to fachowo nazwać :p) 12,10,8 - 25kg,30kg,35kg 6. Sztangielkami nad głową 12,10,8,10 - po 13kg, po 16kg, po 18kg, po 20kg :) 7. Brzusio 2x 60 Myślę że dzisiejszy trening oprócz nóg mi poszedł całkiem przyzwoicie ;) Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2012-03-07 20:36:12 Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2012-03-07 20:37:31

Nowy trening :) od rion10 http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze [...]

[...] "Nog nie moge cwiczyc zeby je jednoego dnia zakatowac bo 4x w tygodniu biegam(nie jest to duzo ale jednak) a w piatki mam basen, wiec wole zrobic na silce tylko lekki trening na nie niz miec zakwasy caly tydzien i spalic sobie miesnie" troche ciezko ci chyba przy takiej aktywnosci bedzie zyskiwac mase:p napisz jak dokladniej wyglada [...]

Dawkowanie : DT : Rano - 3x NOX 3, porcja Cell Pumpa W szkole - porcyjka gainera ew. porcja białka zależy ile PASZY do szkoły wezme -___-' Przed treningiem *zazwyczaj na ostatniej lekcji - niemiecki :P * Ester Stack + Xpand (ES nie ma kretki, a XP mam bez energized, więc dobrze się łączy) Po treningu : 10 gram [...]

Na tym polega znaczenie słowa PRIORYTET. Poza tym jeśłi np. na początek da łydki-a potem bedzie trenował mięsnie, któych trening nie angażuje łydek-to bedzie oki. Czyli rozsadnym będszie wyłącvzenie łydek z treningu nóg jako całości i trening ich np. przed klatką i tricepsami. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni [...]

Nóg nie ćwiczę, ewentualnie dorzucam trening na łydki.

[...] ćwiczenie nóg zawsze będę miał siłę ale to barki mają być porządnie przećwiczone. Mam nadzieję że wybrałem dobre ćwiczenia na barki, zawsze lubiłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, tylko niestety czasami nadgarstki bolały :) I jak już pisałem, na tą chwilę przez 6miesięcy ma być plan dzielony, a osobiście polecam HST na trening całego ciała.

I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngi 2s Plecy Wiosłowanie 2s nachwytem 3s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w siadzie 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na palce w staniu 2s Brzuch [...]

Wrzuce ci to juz tak jak bym to widzial: I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie szatngi 2s Wyciskanie "francuskie" oburacz w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s brzuszki 3xmax Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra [...]

PIERWSZY TRENING --Zestaw 1--/15tki 1 WYCISKANIE NA PLASKIEJ 35kg*15, 45kg*15, 55kg*15 2 PRZYSIAD TYLNI 60*15, 70kg*15, 80kg*15 3 UGINANIE NOG sztabki*15, sztabki*15, sztabki*15 4 WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 15*15, 20*15, 25*15 5 WSPIECIA ZE SZTANGA (ZAWSZE 3 SERIE 25 POWT) 50*15, 70*15, 90*15 6 SSklatka 12*15, 12*15, 12*15 7 [...]

Jw. Kiedy wymagamy wypełnienia ankiety to chodzi o ankietę działu Trening dla zaawansowanych a nie wzięta skądś tam. Przy treningach poprawiajacych gęstość, jakość umięśnienia potrzeba zwiększenia objętości. Nie ilości ćwiczeń tylko objętości treningowej. Spróbuj po treningu objętościowym nóg wykonać choć jedno ćwiczenie na inną grupę (gdzie [...]

Mi sie wydaje że bardziej powinieneś skupić się na prostowaniu nóg na maszynie, choć pierwszy raz spotykam się z takim problemem To tylko moja opinia Iluminator: Twój trening nie pomoże wogóle w usunięciu problemu, wogóle ten trening jest zły, bo jest w nim za dużo ćwiczeń, nie wiadomo ile serii i powtórzeń nawet robić I nie pisz że krytykujemy [...]

PSYCHIKA 1) nadgorliwosc - stres jest glownym motorem walki ale tez glownym przeciwnikiem wzrostu. Osoby nadgorliwe powinne przed treningiem uspokoic sie wrecz - na pewno nie brac pobudzaczy, ALC czy tyrozyna lepiej sie sprawdza. Jako ze maja tendencje do zbyt ciezkich treningow powinne tez zapewnic sobie antykataboliki jak BCAA i glutamine. Na [...]

Nóg nie ćwiczę, opracować jakiś trening i dodać do barków ?

[...] bułka z masłem.... MC RAW: 155/2x3 MC pas: 175/1 170/1 kostium podstawki 5cm: 165/1 175x1 180x1 185x1 190x0 + kabel Dzisiaj ciężko mi się z nóg zabierało i ogólnie ciężki trening. Jedyny pozytywny aspekt że w końcu udaje mi się coś w stroju podnieść, przy 190 chwyt puścił. Na koniec próbowałem robić żurawie z odbiciem ale przy 2 powtórzeniu [...]

1. zrezygnuj z wędzonej ryby daj jajecznicę na maśle 2. każdy posiłek białko+tłuszcz 3. orzechy włoskie 4. jedz różnie przygotowane ryby, nie tylko wędzone 5. może jakieś tłuste mięso? za mało warzyw trening bez nóg to kiszka, bo nie wypłuczesz glikogenu i nie pobudzisz odpowiednio organizmu przed carb-up'em

Na rzeźbę to jest dieta, a nie trening. brakuje nóg i pleców, najważniejszych mięśni w ciele.. Z tego nie wyjdzie nic dobrego.